2015年11月1日　【生活】                                                                 

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◇朝の勉強や仕事はどのくらい効率がいいの？

夜更かしして勉強してから寝る人と、夜10時ごろ寝て３，４時に起きて勉強する人では、「数学など考えないとできないこと」や「暗記」では、朝型の人の点数が断然高い、という結果があります。頭の冴えている時間帯に勉強したことは、頭によく入るし忘れません。

試験やプロジェクトの発表などは、覚えて数時間後に実践の場となるので、有利です。小学生の我が子も、登校する前10分間を通信教育の勉強時間にあてています。傍目で見ていても集中力がすごいですし、本人も「すごく頭に入る」と言っています。

◇早起きを継続するコツ

「数日早起きしてみたけど、やっぱりダメ」という方も多いようです。生活リズムを変えるには、コツが要ります。具体的な方法としては．．．

１）   体を動かす

仕事は常にパソコン、という方も近年は増えています。デスクワークの場合、体は使われないので疲れていません。ブルーライトをあびているため、脳もさえてしまい、なかなか寝つけないことも。

時間がない方には、短時間でできる運動がおすすめです。朝は駅や会社まで歩く、仕事中はお腹に思いっきり力を入れて緩める、帰宅後は、夕食前にDVDに合わせて１０分だけでもエクササイズする……。

時間を分けて運動すれば効率的ですし、「ちりも積もれば」でしっかり筋肉を使うことができます。体が疲れれば、早くベッドに入りたくなります。

２）  夜の予定を入れない

お付き合いが好きな方だと、仕事の後飲みに誘われたりしますね。そうすると、どうしても寝るのが遅くなってしまいます。意識して夜の外食やお酒を減らしてみましょう。これは自分の体とお財布にとってありがたいことです。夜の外食は必ずカロリーオーバーになりますし、毎日のこととなると費用もかさみます。

「ストレス解消になるからやめられない」という方にとってはちょっと辛さがありますが、それも最初のうちだけ。そのうち、体が軽くなり目覚めの時に疲れを感じることもなくなってきます。まさに、「断舎利」ですね。自分の生活と健康を守れているという自信で、表情まで生き生きとしてきます。

３）  夜はなるべくスマホやパソコンを見ない

よく問題にされるスマホやパソコンから発せられるブルーライト。あらゆる生命の源となっている太陽と同じような強いエネルギーを持っているのです！どうりで、目が冴え、眠気もとんでしまうはずです。

「ついいじってしまう」という人は、ここでも「断舎利」をするつもりで、スマホを寝室に持って行かないようにしましょう。代わりに、眠気を誘う本を一冊おともに！

◆まとめ

我が家でも、朝型人間と夜型人間に分かれていますが、夜型人間が起きて来るころには、私は一仕事終え、エクササイズをし、朝食の準備も完了しています。

一方、夜型家族は、なんだかだるそう。エンジンがかかるまで＋１時間くらいかかっています。

「朝型に変えたら？」と進めていますが、夜見たいテレビもありなかなか実行できないようです。

でも、断言していえます。「朝型人間の一日はとてもアクティブ！」

「せわしない朝、だるい毎日を変えたいな」という方、がんばって朝型に変えてみませんか。一日中、楽しいですよ。